Rakastan aina työskentelyä ensimmäisten maratonien kanssa. Olen äskettäin valmennut InStyle Magazine -toimittajaa Kim Peifferiä ensimmäiselle maratonille New Yorkissa marraskuussa. Hänen kouluttaminen on ollut jonkin verran nostalgista. Ensimmäisen Corinthians Paulista Paita kerran juoksijoiden tunteet kokevat koulutuksensa Big Day -pelissä-ahdistuneista ja innoissaan pelottelemaan, hermostuneita ja pienen pelon tunteen. En ollut erilainen.

En koskaan unohda päästä linja-autoon menemään ensimmäisen 26,2 mailin kilpailuni alkuun vuonna 2007 Lontoon maratonilla. Muistan, että sanoin hyvästit kumppanilleni ja vanhemmilleni ja tunteillen niin, että aloin repiä. Ensimmäinen maratoni on ainutlaatuinen kokemus. Koska joukkuetoverini Deena Kastor – olympialaisten pronssimitalisti Ateenan olympiamaratonissa ja Yhdysvaltain ennätyshaltija maratonille – kertoo minulle ennen ensimmäistä maratonia, “saat vain yhden mahdollisuuden tehdä ensivaikutelma.” Tee kokemuksestasi positiivinen välttämällä näitä aivan liian yleisiä aloittelijavirheitä.

Meneminen liian kovasti

Monet puhuivat ja ilmeisen virheen ensimmäistä kertaa maratonit ovat menossa liian Tunisian Jalkapallomaajoukkue Paita kovasti. Jännitys on tärkeää, mutta älä anna sen tulla pudotuksesi. Teknologia on tullut niin pitkälle päivistä, jolloin minun piti ajaa turmeltuneella rintahihnalla ja tiilikokoisella näkymällä, joka punnitsee minut. Tyylikkällä Fitbit Tracker -laitteella voit nähdä sykkeen reaaliajassa. Sykkeen tunteminen harjoittelemalla, etenkin pitkien ajojen aikana, voi auttaa sinua mittaamaan, mitä voit ylläpitää koko maratonin. Näetkö numerosi kiipeilysi aloittaessasi portista? hidasta. Riippumatta siitä, onko maa litteä, ylämäkeen tai alamäkeen, rohkaisen aina juoksijoita objektiivisesti tasaiseksi vaivaa (toisin kuin tasainen vauhti), jota syke mittaa parhaiten.

Unohdetaan seurata ravitsemusta

Seuraava iso virhe, jonka näen ensimmäistä kertaa maratonit, ei ole harjoittaa kilpailua edeltävää ja kilpailun sisäistä ravitsemusta. Ennen kuin osut maahan käynnissä, polttoaine älykäs. Monet ensimmäistä kertaa maratonit osuivat seinään, koska ne ovat hiilihydraattia ehtyneet kahden tai paljon enemmän tuntia juoksemisen jälkeen. Tapa kompensoida tämä on molemmat hiilihydraattia kaksi päivää ennen kilpailua ja tavoittaa helposti sulatetut hiilihydraatit kilpailun aikana.

Kun aloitat maratonin harjoittelun, sinun pitäisi katsoa kilpailupaikalta ja selvittää, millaista elektrolyyttijuomaa he palvelevat kurssilla. Mene sitten hakemaan tarkka juoma käytettäväksi jokaisen harjoituksen pitkän aikavälin aikana. On helpointa, että kehosi sulattaa kaloreita juoksulla, kun olet vielä jonkin verran tuoreena, vaikka et olekaan nälkäinen tai janoinen. Valmistaudu tähän (ja vähennä vatsavaikeuden riskiä) juomalla 6–8 unssia elektrolyyttiromaa 2–3 mailin välein kilpailusta ja pitkillä harjoitteluilla.

Lisäksi pisaa pitkiä juoksuja maratonia edeltävän aterian tarkentamiseen. Löydä, mikä toimii sinulle, ja pidä kiinni siitä. Kumppanini Sara ja minä olemme onnekkaita, että Cytomax ja lihasmaito sponsoroivat, ja olen löytänyt minulle parhaiten kilpailua edeltävän aamiaisen, joka toimii parhaiten sytokanorin ja yhden kauhan lihasmaitoa.

Väärin kengät

Viimeinen virhe on pelinvaihtaja: kengät. Juoksu ei vaadi paljon varusteita, mutta on välttämätöntä saada kenkävalintasi oikein. Olen työskennellyt yhden paikallisen lukion maastohiihtotiimin lasten kanssa, joka on kamppaillut loukkaantumisesta. Heti kun laitoin hänet sopiviin kenkäpariin, hän pystyi heti juoksemaan ja harjoittelemaan uudelleen.

Joten missä kengissä sinun pitäisi olla? Pari, joka on sinulle paras. Suosittelen menemistä paikalliselle juoksukauppaan ja saadaan heidät katsomaan sinua, jotta he voivat suositella paria, joka on paras mekaniikallesi. Vain tyyliin ja hintaan keskittyminen voi ohjata sinua väärään suuntaan. Paras parin löytäminen voi estää sinua loukkaantumasta, joten jos sinun on maksettava vähän enemmän laadusta, se on käytetty hyvin. Muista myös valita älykkäät jalkineet jopa Qatarin Jalkapallomaajoukkue Paita seisokkeella.

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Ryan Hall

Ryan Hall on entinen ammatillinen etäisyysjuoksija. Hän on yksi Amerikan johtavista etäisyysjuoksijoista ja edusti Yhdysvaltoja vuoden 2008 ja 2012 olympialaisissa. Hän juoksi yhtenä kaikkien aikojen nopeimmista maratoneista, sijoittuen 4. sijalle vuoden 2011 Bostonin maratonilla ja pitää amerikkalaisen ennätyksen puolimaratonista 59:43.