iloinen perjantaina! Teetkö perjantai -tanssia? Ei? vain minä? Okei…

Ei tanssia? Entä “f” perjantaina …
Viimeisimmät videot

Kasvonaamioideat juoksemiseen ja kävelyyn ulkona
Kasvonaamio juoksemiseen ja kävelemiseen ulkona Coronavirus -puhkeamisen aikana.
Tarvitseeko sinun käyttää naamaria? Mikä naamio on paras juoksijoille ja kävelijöille?

Katso paras naamio.
Lisäksi CDC: n suositukset siitä, milloin naamaria käytetään ja millaista COVID19 -puhkeamisen aikana.
Lisää RunEaTrePeat.com -sivustossa

Lisää videoita

0 sekuntia 7 minuuttia, 15 sekuntia

Seuraava
5 minuutin juoksu lämmitä a
05:34

Elää
00:00
08:21
07:15

Olemme kaikki poissa mantelimaitosta, joten minun piti käyttää tätä suklaasymilkia jääkahvini tänä aamuna. Röyhkeä

Pysähdyin aivan liian kauan päästäkseni ulos ja juoksemaan, joten 6 mailini tänään oli epäonnistunut. Päivinä minun ei tarvitse päästä töihin aikaisin (en mene sisään tänään kello 13.00). Lopulta teen blogityötä aamulla. Mutta tämä sekoittaa koulutukseni. Tästä lähtien olen asettanut hälytykseni kello 6.00 enkä pääse verkkoon vasta juoksemiseni jälkeen. Pidä minut tähän!

Sain tämän kysymyksen Reader Maryltä ja halusin käsitellä sitä täällä, koska saan samanlaisia ​​kysymyksiä kesällä paljon …

Hei! Rakastan blogiasi- kirjaimellisesti aina, kun olen tietokoneella 20 seuraan blogia, katson aina ensin omasi ja luultavasti tarkistan sen joka sekunti, voin haha! Halusin estää sinua, koska milloin luulet olevan liian kuuma juoksua ulkona? Menen pois Nantucketista viikon ajan ja haluan juoksua heidän pyöräteilleen, mutta lämpötilat tulevat 90 -luvulla! Etkö ole koskaan ajautunut, koska luulit sen olevan liian kuuma- tai mitä teet varmistaaksesi, että olet asianmukaisesti hydratoitunut?

Milloin on liian kuuma juoksua? <- Vastaus tähän on erilainen kaikille. Se riippuu monista asioista: Kosteus - kosteassa kuumuudessa juokseminen tekee kehon jäähtymisen paljon vaikeamman verrattuna kuivaan lämmöön. Jos sinulla on varjostettu polku juoksemiseen - sävy ja loistava tuuli voivat auttaa sinua selviytymään lämmöstä. Jos joudut juoksevan kuumuudessa, etsi varjostettu polku. Millaista ilmastoa kehosi on tottunut - asun yleensä autiomaassa. Kun vierailen Benin perheessä Floridassa, kosteus osuu minuun erittäin kovasti. Olen verrannut sen uimaan vedenalaiseen. Joten vaikka olen hienosti juoksemassa kuumuudessa, kosteudessa juokseminen tappaa minut. Hydraatiotasosi - juo! Ja varmista, että saat tarpeeksi suolaa, jos olet raskas villapaita. Juon henkilökohtaisesti tonnia ja syön paljon suolaa ottaen huomioon, että olen hikoilevampi kuin huora kuollut isä kirkossa. Nykyinen kuntotasosi - jos olet jo sopiva, se on paljon helpompaa kehosi säätämistä. Älä yritä lyödä ensimmäistä 4 mailin juoksua lomalla tropiikissa. Nyt kysyit, onko en ole koskaan ajautunut, koska se oli liian kuuma. Ensinnäkin Let’s Ish Suora - olen järjetöntä (mutta mielestäni paljon etäisyysjuoksijoita on). Juoksin Marco Islandilla, FL kesäkuussa. Sen on oltava vähintään 85 astetta, joiden kosteus on 99%. Onneksi en kuollut. Mutta ottaen huomioon, että ruumiini ei ollut tottunut kosteuteen tai ahdistukseen siitä, että olen hengailla lakien kanssa viikon ajan, otin sen itselleni erittäin helpon. Tunnen voivani juoksua 90 asteen säällä, koska: Olen eteläisen Kalifornian tyttö erittäin mukava kuumuudessa Ovat kouluttaneet paljon kisoja kesäkuukausina viime vuosina Juo vettä kuin kala. (Syö myös suolaa kuin addikti.) Vuosien juokseminen on opettanut minua tietämään, kun minun on pidettävä kävelytaukoa, enkä juokse nopeasti kosteudessa ja kuivuminen on kurja. Vinkkejä kuumaan sääolosuhteisiin: Mene hitaasti. Olen lukenut 65 astetta ihanteellinen juoksulämpötila. Ajattele sitä ennen kuin työnnät itseäsi, kun se on 90! En maksa mitään mieltä nopeuteeni, kun juoksun tempoissa yli 80 - varsinkin kun se on kostea. Vatkaa lämpö - nouse ylös ja juokse auringon noustessa, ennen kuin on aikaa lämmittää kaikki. Pysy hydratoituneena. Tuo vettä tai urheilujuomaa. Kaliforniassa en tuo vettä, ellei juokse paljon enemmän kuin 6 mailia. Jos Florida otan vettä kävelemään talosta autoon. Käytä kevyitä värejä. Käytä hikekestävää aurinkovoidetta. Odottaa hikoilevan paljon. Kiinnitä lyhyemmillä juoksuilla. On syytä, että Floridassa ei ole puolimaratoneja kesällä = ihmiset kuolevat. Ankaraa, mutta totta. Pidä etäisyys alhaalla, jos juokset ulkona tai juokset juoksumatolla ilmastoidulla kuntosalilla. Lämpötila on todellinen. Tunne lämmön uupumuksen oireet ja lopeta heti, jos tunnet jokin niistä: ”Lämmön uupumuksen oireet ovat raskas hikoilu, kalvous, lihaskramppeja, väsymystä, heikkoutta, huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua ja/tai pyörtymistä. Lämmön uupumisessa ihmisen iho voi tuntua viileältä ja kostealta. ” Viileästä juoksusta Viimeinkin mielestäni juoksijat rakentavat korkean kivun ja epämukavuuden kynnyksen, joten jos tunnet olosi liian kuumaksi tai vain “pois”, älä juokse. Valitse suolistasi. Ensinnäkin, nauti lomastasi! Sinulla on paljon aikaa juoksua, kun palaat takaisin. Kysymys: Milloin sinulle on liian kuumajuosta? Mitkä ovat kuuma sääjuoksuvinkit? Lähetä minulle työkirja Tallentaa Jakaminen on välittämistä! Jaa Twiitti Nasta Jaa Posti Jaa Jatka näiden valitsemista: Uusi kuuma kastike pakkomielle peri peri -kastike Uusi kuuma kastike pakkomielle peri peri -kastike Uusi kuuma kastike sinun täytyy kokeilla. Paras valkosipuli keskilämpökastike hienosti kaikessa - salaatit, voileivät, burritot, taco Mikä on askel ja miten ne tehdään nopeammin Mikä on askel ja miten ne tehdään nopeammin Kuinka ajaa nopeammin. Juoksuvaihe - Suorita harjoitusporan nopeustyö. Harjoittelu nopeammin ja PR: n uusilla nopeuksilla 7 kesäjuoksua hakkereita, jotka auttavat sinua johtamaan parhaasi 7 kesäjuoksua hakkereita, jotka auttavat sinua johtamaan parhaasi 7 kesäjuoksuideoita juoksijoille, jotka harjoittavat kilpailua kuumalla ja kostealla säällä. Kuuma sääjuoksu ideoita uusille juoksijoille ja 3 hakkereita saada vettä juoksemisen aikana 3 hakkereita saada vettä juoksemisen aikana Kuinka saada vettä juoksemisen aikana ilman, että tarvitset sitä. 3 hakkeroi nesteytystä ajon aikana, jotka eivät vaadi varusteita 11 parasta kesäjuoksua ja kesäjuoksun suunnittelija 11 parasta kesäjuoksua ja kesäjuoksun suunnittelija Ideoita kuumaan kesäjuoksuun. Lue ennen seuraavaa juoksua kuumuudessa ja kosteudessa! Tämä tarkistusluettelo ja kesäjuoksun suunnittelija voi 5 minuutin juokseminen lämmittely - a 5 minuutin juokseminen lämmittely - a Nopea lämmitä juoksijoille. 5 minuutin juokseminen lämpenee ennen juoksua. Kuinka valmistautua juoksemaan. ideoita mitä tehdä ennen ⚡ Shareaholicilla .